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自我内耗,正在成为年轻人最大的生活成本

你有没有过这样的体验:

考试还没开始,就总担心自己考不好;

工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;

对方没及时回复信息,就开始胡思乱想;

遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长时间。

很多时候,我们会对未来过于担忧,会猜测别人种种的想法,虽然反复思考但最终无法改变现状。

这种情形其实是毫无意义的,属于一种自我内耗会让我们产生许多负面情绪,自我感觉也更加糟糕,但我们却深陷其中而不自知。

人生是个复杂的剧本,过程没有彩排,结局不能改写,每一页都是现场直播。

想穿好看的衣服出门,要挣扎许久;

想在课堂上发言,要在心里挣扎无数回;

聚会时企图加入群聊,却一句话也插不上;

发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。

别人随口一句话都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入毫无意义的思考之中,拼命跟自己过不去。


我们很多的不快乐,就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断,无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

当一个人陷入了这样的情绪之中,说明他正在经历精神内耗。 而人的精力是有限的,自我内耗,行动力自然减弱

心理学上对“内耗”的解释是:

人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。


既不能够接纳现实因素,又难以做到坦然放下,陷入一种进退两难的境遇里,这就是自我内耗。

自我内耗所消耗的不仅仅是体力、精力,更是对意志力的一种摧残。

自我内耗成为年轻人最大的生活成本,他们无时无刻不在纠结、内耗。究其原因是他们没有经历过真正的考验,所以才会纠结于生活的细枝末节。

生活中有两种痛苦。

  • 第一种痛苦是我们可以真实体验到的痛苦,包括身体和心理上的痛苦,这些痛苦来源于本能的情绪反应,是避免不了的;
  • 另一种痛苦可以理解为心灵上的折磨,它是真正痛苦产生后,我们因为抗拒所发生的事情而产生的痛苦,这种痛苦不是必须要承受的,是完全可以避免的。

很多时候,我们陷入自我内耗的泥潭却不自知,忍受着不必要的煎熬,不断地消耗着自我的能量,许多看起来的痛苦其实是我们给自己找到的。

自我内耗,正在成为年轻人最大的生活成本

自我内耗的表现有哪些?


1,不能为自己做出选择

自我内耗者最头疼的事情就是选择,他们不知道自己真正想要什么。在明知道A与B是冲突的情况下,他们还试图脚踏两只船,其结果可想而知。

简单的例子,熬夜与不熬夜显然是冲突的。对于年轻人来说,熬夜很痛苦,但是不熬夜更痛苦。

熬夜痛苦是因为第二天无论上班还是学习都没有精力;不熬夜更痛苦的原因是总觉得有没做完的事情,有没考虑周全的事情。

在这种自我内耗中,个人的精力、意志力不断被消磨殆尽。

2,不能为结果负责

不能够对结果负责,所以不敢去尝试,因为不敢去尝试,所以产生各种遗憾。

有时候哪怕真的去尝试了,结果却不满意,于是找一大堆理由和借口,归根结底就是逃避自我的责任。不能对结果负责,所以满怀牢骚;不能对结果负责,所以逃避自我。

这种内耗会让个体失去真实的自我,陷入一种空想之中。在空想之中,他们是完美的,是能够掌控一切的存在。但是这种空想对于现实,没有丝毫影响力。

3,想不通 放不下

自我内耗者有太多想不通的事情,但是他们并没有打算放下。

失恋中,被抛弃者往往想不通被抛弃的原因。这种思考尽管让他们感到痛苦,但是他们没打算放下它。

无力改变的结果,会让个体认知产生偏见,并且怀疑自我的能力,进而变得意志消沉

有些人把这种想不通、放不下的状态美化为执念,心理学却称其为偏执。

自我内耗,正在成为年轻人最大的生活成本

如何告别内耗

1,学会接纳自己

告别自我内耗最好的方法是先要接纳,学会接纳自己,扔掉“完美人设”的标签。

过于敏感和在意他人意见看法,源自个体自信心不足,这种低自尊状态,让你的内心十分不安,进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。

美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:

我们愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。

请不要轻易低估自己,也不要对他人的评价毫不在意,而要以人无完人的态度,理性面对自己的优缺点,大方认可自己,并在他人评价的基础上正面完善自己。

当我们不再去讨好所有人,不再鞭策自己做到完美的时候,才会活得更自由。我们是生活的创造者,而不是被动适应者。

2,开始行动 停止拖延

自我内耗只能让我们一直在原地打转,却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。

思考后立马行动,是减少损耗最有效的方法。凡事拖延,就会导致内心产生愧疚感和自我谴责,长期持续人就会产生自我否定的心理。

当我们的思考能力变成胡思乱想的时候,只会精神内耗。当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

在面对一个高难度的任务时,我们往往因为应对方式的复杂冗长,而行动力很弱。

这时需要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动力。从每一个能够完成的小目标开始,而每一次小目标达成,又给我们创造了更大的动力和热情,从而形成积极循环。


熙桓心理

俗话说:“将军赶路,不追小兔。”聪明的人,懂得把时间专注在重要的事上;内耗严重的人,才会把时间用在纠结、焦虑上。任何时候,我们都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的终结者。

把精力放在当下,做好眼下的事情,才有可能营造美好的未来。如果总是执着于不会改变的事情,就会丧失自我的活力和生命的张力。

摆脱自我内耗,学会与自己和解,勇敢去做想做的事情,剩余的都交给时间。

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